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2019-12-07

5分でできる!1年の終わりに瞑想で心の大掃除!




今年も早いもので、残り1ヶ月を切りましたね。

私にとって2019年は大きな変化の1年でした。
お正月明けに妊娠が分かり、春に引っ越しして、秋に出産し家族が1人増えました。
1年前とは生活がガラッと変わり、何をするにも赤ちゃんのペースに振り回されるけれど、幸せなこともたくさん増えました。

皆さんにとって2019年はどんな1年だったでしょうか?

瞑想で心の大掃除をしよう

1年の締めくくりに、瞑想で心のデトックスー”大掃除”をしてみませんか。


できれば静かな場所で安定して座り、やさしく目を閉じます。

鼻からゆっくり息を吸い、口からため息をつくように息を吐きます。

吐く息ごとに体の無駄な力が抜けて緊張がほどけていくように。

呼吸のリズムが落ち着いてきたら

鼻から吸って鼻から吐いて。

この1年で何回、吸って吐いてを繰り返したでしょうか。


この1年に起こった様々なできごと、行った場所や出会った人たちを思い浮かべてみます。

嬉しかったこと、楽しかったこと、思いが叶ったこと…

悲しかったこと、辛かったこと、不甲斐なかったこと…

すべての思いをやさしく迎え入れたら

「それでいいんだよ」「よくがんばったね」など

何か肯定的な言葉をかけてあげましょう。


自分の内側に意識を向けて

その中心にやさしい灯りをともします。

灯りを見つめながら、今年1年で”感謝したいこと”を3つほど心の中で思います。

新しい1年が素晴らしい1年になるイメージとともに

そのあたたかく穏やかなエネルギーがじわじわと全身に広がっていくのを感じましょう。


また呼吸に意識を戻したら、ゆっくりと目を開けます。


皆さま、良いお年を!
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