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2019-08-05

【クラスレポート】武蔵小山でヨガをしよう!マイコ先生による「ハタヨガ」スタート!




ムサコヨガのカナコです。
今月(8月)から産休に入った私に代わり、マイコ先生(一般クラス担当)とサユリ先生(産後クラス担当)によるクラスがスタートしました!
今日は、先日のマイコ先生のクラスを少しご紹介しますね。

先生のプロフィールはこちら

初心者も経験者も楽しめる「ハタヨガ オールレベル」



週末に開催する一般クラスでは、ハタヨガの総合的な練習―基本のアーサナ(ヨガのポーズ)、太陽礼拝を含むハタ・フロー、プラーナーヤーマ(呼吸法)、ヨガニードラ(深いリラクゼーション)などを行います。
ヨガ初心者の方も、1年以上継続している経験者の方も、どなたもヨガを深められる内容になっていて、当日の参加者の方の状態を見ながら幅広く対応していきます。

いつも自然体でリラックスして”いる”こと



クラスでは、最初に指の関節や股関節、背骨の緊張を緩めてアーサナ(ポーズ)に入る準備をしていきました。 足の指同士を絡めていくのは意外にも難しくて(手の指は簡単に組めるのに!)、みんな苦戦していましたね!



足を耳にくっつけて「もしもーし」…できないながらも、思わず皆から笑みがこぼれます。

特にヨガを始めたばかりの頃は、クラス中どうしても緊張して無駄な所に力が入ってしまったり、「こんなこともできない!」と苛立ったりがっかりしてしまいがちです。
でも、本来ヨガはそういうものではなくて。 「できない→苦しい、恥ずかしい」ではなくて、できてもできなくても、いつもリラックスして”いる”ことがヨガなのです。

後半は、「太陽礼拝」の一つ一つの動作を呼吸と共に長めにキープして、じ〜っくり深めていきました。
マイコ先生のインストラクションで、みんなの緊張がどんどん緩んで…とてもいい感じに集中が高まっていくのを感じました。

一体感”ONENESS”を体感する



クラスの最後、仰向けで行うシャバーサナ(屍のポーズ)では、短時間で深いリラクゼーションにどっぷり浸ります。

私のヨガの師いわく、ヨガは、私と全ての存在、宇宙は一体であること=”ONENESS”を悟ることが目的であり、その状態を“至福”と呼びます。
シャバーサナがこんなにも気持ちがいいのは、きっとこの至福に近い状態を体感しているからなのでしょう。



今回はマイコ先生初レッスンと私が翌日から帰省ということもあり、クラス後はささやかなお茶会を開きました。

冷たいレモングラスティー、おなじみの温かいトゥルシーティー、そしてお菓子をちょこちょこと。
珍しく、というか初めて、この日はケーキを焼いていったのですよ(ドヤ)! ココナッツシュガーとココナッツオイルのパウンドケーキ、好評でよかった〜。 (このブログの最後にレシピをシェアしますね。)

お茶やお菓子を片手にみんなでわいわい話して…やっぱりこういう時間っていいなぁ。


ヨガは一人でももちろんできるけれど、みんなでヨガをするグループレッスンの良さもやはりあって。 特に初心者のうちは、色々なことが分からないからこそ、みんなでヨガをしましょうね。

引き続き、皆さまのご参加をお待ちしています!
最新のクラススケジュールはこちら

おまけ



〜レシピ紹介〜
「超簡単!混ぜて焼くだけ ココナッツシュガー&ココナッツオイルのグルテンフリーケーキ」

【材料】
・米粉 100g
・ベーキングパウダー 5g
・卵 2個
・ココナッツシュガー 60g
・ココナッツオイル 40g
・クルミなど好きなナッツ

※ココナッツシュガーが手に入らない場合は、てんさい糖や黒糖などで代用してもいいかもしれません。
※ココナッツオイルが手に入らない場合は、オリーブオイルなど別の植物性オイルで代用してもいいかもしれません。

【作り方】
1. ボウルに卵、ココナッツシュガーを入れ、泡立て器でよく混ぜる。
2. 1に液化したココナッツオイルを入れて混ぜる。
3. 米粉を投入して混ぜ、クルミを加える。
4. (なくてもOK)トッピングに、クルミなどお好みのナッツをON。
 ※私はクルミの他、SSAW(エジプト塩食堂)で購入した「チョコエ塩」を振りかけて焼いてみたのですが、スパイスが効いて皆さんに好評でした!
5. パウンドケーキ型に生地を流し入れ、180℃に予熱したオーブンで26分焼く。

難しい行程はなし!材料もシンプルで本当に簡単なので、ぜひ作ってみてくださいね。できたても美味しいし、翌日のちょっとしっとりした感じもGOODです!

Kanako Ishiko
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コメント2件

 藤山郁子 | 2019.08.17 13:42

可奈子先生、こんにちは!
体調はいかがですか?
もうお腹も大きいですし沢山は食べられませんよね^^;
しかも暑い😵ですよね。昨日は過ごしやすかったんですけどね。明日から一週間沖縄に行ってきます!沖縄の方が涼しいみたいですね。
そう、ブログにあったケーキ、とってもおいしそうなので作ろうかな、と。私もつい最近まで混ぜるだけケーキをよく作っていました!子供たちはよく食べてくれるので。ただペースが早くすぐになくなるのと忙しくなったので作らず、、HKミックスでも作ったりパンもホームベーカリーで作ったり。今では考えられないです(^^;;先生もお子さんに色々作りそう!^_^
と思いました。
一つ言い忘れていたことがあり、、
分娩台から降りる時、脚を閉じて降りるといいみたいです。骨盤がガバッと!開くらしいので。私もそうしました。当時、西村知美がそう言って周りも実践していたのでご参考にして頂ければ^ ^
安産を祈ってますね(^_^)
郁子

 info@musakoyoga.com | 2019.08.18 11:40

郁子さん
こんにちは!コメント、嬉しいです。
沖縄に行かれるのですね〜うらやましい!台風に当たらなくてよかったですね。存分に楽しんできてください。
こちらは実家でかなりゆったりと過ごしています。お腹が下がってきているのか、胃の圧迫感から解放されて、今は意外と食べれるんです!実家に帰ると太るというのは本当で、、気をつけているつもりが、ちょっと増え過ぎですね〜と注意されてしまいました笑 でも、それ以外は順調です!
分娩台から降りる時のこと、覚えておきますね!ありがとうございます!

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